Alimentazione e produttività, come organizzarsi a lavoro?
Quando si parla di cibo, spesso si parla di salute e benessere.
Allo stesso modo, quando parliamo di produttività, spesso parliamo di tecniche o strumenti di produttività e dimentichiamo di parlare di stile di vita.
La dieta alimentare ha conseguenze sul tuo livello di energia.
Di conseguenza, il tuo livello di energia ha conseguenze sui risultati nella tua vita.
Se è ovvio che un atleta debba integrare con una buona alimentazione nel proprio stile di vita, lo stesso vale per ognuno di noi che desideriamo diventare più produttivi sul lavoro. Il cibo influenza il nostro livello di energia e dei nostri pensieri.
Pertanto, cibo e produttività devono servire a vicenda per creare una sana sinergia. Di conseguenza, in questo articolo scoprirai come mettere la tua dieta al servizio della tua produttività, per ottenere così risultati migliori nel tuo lavoro.
L’importanza del cibo sulla nostra produttività
La nostra dieta gioca un ruolo nella nostra produttività. In effetti, per farti un esempio, ti sei mai sentito pesante o stanco dopo un pasto al punto da addormentarti o avere un crollo? Questo è del tutto normale.
Infatti, quando sei nel bel mezzo della digestione, il tuo corpo ha poca energia per altre attività. Quindi, ci vorremmo godere un piccolo pisolino dopo un pranzo un po’ troppo calorico. Il problema è che quando dobbiamo lavorare, pensare, riflettere o anche fare un lavoro manuale, abbiamo bisogno di energia.
Senza energia, siamo meno bravi in quello che facciamo.
Come coniugare alimentazione e produttività utilizzando questi 8 consigli?
La dieta migliore per essere più produttivi è quella che ti dà energia e ti costa il meno possibile. Questa dieta si può riassumere in alcuni consigli fondamentali che troppo spesso vengono dimenticati. Ecco 8 consigli per mangiare meglio e avere più energie durante le vostre giornate.
Evitare di mangiare troppo
Si consiglia di mangiare quanto si ha fame e non di più. Esiste anche un principio di sazietà utilizzato dai centenari giapponesi. Si dice infatti che gli abitanti di Okinawa battano i record di longevità. Uno dei principi chiave della loro dieta è la regola dell’80%. In altre parole, smettere di mangiare qualche istante prima di raggiungere la sazietà, quando lo stomaco è pieno all’80%. Se hai difficoltà a fermarti, prenditi il tuo tempo per mangiare e goderti ogni boccone. Fermati quando inizi a sentirti sazio, anche se è rimasto del cibo nel piatto. Prendendoti del tempo per mangiare, puoi anche chiacchierare con amici o familiari e goderti la compagnia.
Evitare cibi troppo dolci
Lo zucchero bianco e il saccarosio che i produttori aggiungono ai loro preparati dovrebbero essere evitati. In effetti, lo zucchero ha un impatto diretto sulla tua mente. Scegli cibi naturalmente dolci, come frutta fresca o secca. Puoi anche utilizzare dolcificanti naturali come il miele o lo sciroppo d’acero per aggiungere un tocco di dolcezza ai tuoi piatti. Prova a sperimentare diversi tipi di frutta e noci per trovare quelli che ti piacciono di più.
Bere acqua
Limita le bibite gassate e le altre bevande zuccherate se vuoi essere produttivo. Per quanto riguarda l’alcol, è ovvio che non ti aiuterà a ottenere di più. Cerca di bere almeno 8 bicchieri d’acqua al giorno per rimanere idratato e in salute. Se hai difficoltà a bere abbastanza acqua, prova ad aggiungere fette di limone o menta per aggiungere sapore.
Limitare gli alimenti a base di grano, farina di frumento e glutine
Sono buoni e ci incoraggiano a mangiare oltre la nostra fame e richiedono sforzi digestivi. La cosa migliore è consumarne di meno, oppure cambiarli con riso, quinoa, mais o farine alternative. Puoi anche provare le verdure a radice come le patate dolci o carote, che sono ricche di sostanze nutritive e fibre. Prova a cucinare questi cibi con spezie ed erbe aromatiche diverse per aggiungere sapore. Quindi, limita questi cibi ricchi e pesanti che fanno gonfiare lo stomaco. Una dieta povera di alimenti a base di grano ti darà più energia. Fai attenzione, assicurati di avere abbastanza carboidrati ogni giorno.
Migliore alimentazione e migliore produttività grazie a frutta e verdura
Le verdure dovrebbero costituire almeno un terzo, se non la metà, del piatto. Più è verde, più è digeribile. Ti sentirai leggero ed energico dopo verdure verdi o insalata. Se durante il giorno hai fame, mangia un po’ di frutta o noci. La mela è un ottimo frutto da portare perché sazia. Inoltre non si danneggia durante il trasporto. Prova a mangiare un’ampia varietà di frutta e verdura per ottenere una gamma completa di nutrienti.
Mangia proteine
Preferite uova, pesce e carni bianche, sono le più digeribili per il vostro stomaco. Avrai la sensazione di aver mangiato bene senza sentirti pesante. In effetti, una dieta proteica sarà benefica per la tua produttività. Se sei vegetariano o vegano, puoi ottenere proteine da fonti vegetali come legumi, noci o tofu. Prova a cucinare questi cibi con spezie ed erbe aromatiche diverse per aggiungere sapore.
Una dieta a basso indice glicemico per una maggiore produttività
L’indice glicemico, è un indicatore dell’impatto del cibo che mangi sul livello di zucchero nel sangue. Gli alimenti a basso indice glicemico vengono digeriti più lentamente e forniscono energia più stabile per un periodo di tempo più lungo. Prova a mangiare cibi a basso indice glicemico come verdure verdi, frutta fresca, noci e cereali integrali. Puoi anche aggiungere proteine a questi pasti per aiutarti a sentirti sazio più a lungo. La nutrizione e la produttività migliorano con un IG basso. Tieni in considerazione l’IG degli alimenti che inserisci nei tuoi pasti. Più basso è l’IG, più energia avrai senza sentirti pesante.
Evita gli alimenti trasformati
Per essere più produttivo grazie alla tua dieta, privilegia gli alimenti naturali. Più naturale sarà la tua dieta, meglio ti sentirai e più produttivo ed energico sarai. Cerca di cucinare con ingredienti freschi ed evita cibi lavorati come cibi pronti, snack confezionati e bevande zuccherate. Puoi anche provare a preparare il tuo pane o le tue salse con ingredienti freschi per evitare gli additivi e i conservanti aggiunti nelle versioni preconfezionate. Prova anche nuove ricette utilizzando ingredienti freschi per sperimentare nuovi sapori e consistenze.
Superare i vincoli di tempo e impegno
Potresti non avere il tempo per cucinare o i mezzi per consumare pasti sani al ristorante ogni giorno. Nessun problema, ci sono sempre soluzioni quando vuoi prendere in mano la tua vita.
Naturalmente, i cambiamenti non sono sempre facili da apportare. Dobbiamo però distinguere tra chi si scusa e chi agisce. Inoltre, ogni cambiamento o miglioramento nella tua vita aumenterà la tua autostima e ti aiuterà a diventare una persona migliore. Quindi, non lasciarti scoraggiare da vincoli come la mancanza di tempo o denaro. Al contrario, abbiamo una soluzione per coniugare con successo cibo e produttività ogni giorno! Si tratta di organizzazione e pianificazione dei pasti.
Pianifica i tuoi pasti per una migliore alimentazione e una maggiore produttività
Voler adottare buone abitudini alimentari per essere in forma è necessario ma non sufficiente. In effetti, ci vuole molto di più. Pertanto, l’organizzazione è chiamata a realizzare qualsiasi progetto e qualsiasi cambiamento, come nel caso del cibo. Per organizzarsi, non c’è niente come pianificare i pasti in anticipo. In altre parole, stabilisci un menù per i prossimi giorni, con pietanze e ingredienti da acquistare. Quindi puoi preparare i tuoi pasti in modo da unire lo sforzo e i costi di cucina.
Ad esempio, invece di cucinare per 30 minuti ogni giorno, puoi cucinare una volta per un’ora e mezza e preparare i pasti per l’intera settimana. Inoltre, sai cosa stai mangiando e acquisti ciò di cui hai bisogno per la tua dieta. In questo modo eviti di perdere tempo al supermercato e spendi di più in modo equo.
Pianificare i pasti è un ottimo modo per combinare nutrizione e produttività durante la settimana. Inoltre, esistono anche pianificatori di pasti che ti aiutano ad automatizzare questo compito per essere ancora più produttivo.
Con i tuoi pasti pianificati e preparati, non dovrai più perdere tempo a cercare qualcosa da mangiare. Inoltre, non devi nemmeno preoccuparti di cosa mangerai. Non devi più sentirti in colpa perché hai mangiato male. Infine, risparmi un sacco di soldi ogni mese. Infatti, mangiando i piatti che hai cucinato, vinci su tutti i fronti.
Anche prendersi cura di sé fa parte di una buona dieta
Molte persone pensano che adottare una dieta sana sia restrittivo e deprivante. Questo è totalmente falso. Ancora una volta, tutto dipende dal tuo approccio e dalla tua attitudine al cambiamento. In effetti, è del tutto possibile concedersi una dieta sana che ti renda energico. In più, se vuoi mangiare qualcosa di ricco o fare una pausa di tanto in tanto, devi farlo! Non privarti.
Pianificare le tue deviazioni ti aiuterà nella tua vita quotidiana. In effetti, gestisci meglio il tuo tempo. In questo modo avrai un impatto positivo sul tuo lavoro e sulla tua vita professionale. Ad esempio, puoi programmarli per determinate sere o determinati orari specifici della settimana. In altre parole, momenti che non richiedono che tu sia molto produttivo in seguito. Ciò che conta è sapere cosa stai facendo. Avere il controllo consente aggiustamenti di volta in volta.
Conclusione: cibo e produttività richiedono un po’ di organizzazione
Mangiare sano è essenziale per il nostro benessere e le nostre prestazioni, ma i ritmi di vita attuali non sempre ci permettono di mangiare bene. Tuttavia, pianificare i pasti è una soluzione efficace per mangiare meglio, controllare il budget e risparmiare tempo. Infatti, stabilire un piano alimentare settimanale ci consente di scegliere pasti equilibrati per una giornata produttiva, tenendo conto delle nostre preferenze alimentari. Fare liste della spesa efficaci per la settimana consente di risparmiare denaro sull’acquisto di prodotti freschi. Infine, preparare i pasti in anticipo fa risparmiare tempo in cucina e mantiene il cibo fresco per una settimana. Seguendo un programma alimentare di questo tipo è possibile mangiare in modo sano e produttivo, migliorando allo stesso tempo la giornata lavorativa.
