Persone distanziate tra loro con mascherine e vari involucriQuante volte hai pensato “Ci vuole pazienza!” Anche adesso è un momento storico in cui tutti noi per via del Covid, dobbiamo sviluppare la pazienza: mascherina si, poi mascherina no, distanziamento si, poi distanziamento no. Ma queste sono le regole che ci impongono e in quanto tale forse è più facile avere pazienza!

Ma cos’è la pazienza? La pazienza è “la capacità di accettare o tollerare un ritardo, una difficoltà o una preoccupazione gestendo la rabbia e la frustrazione”.

Ecco 3 passi per sviluppare la tua pazienza:

1. Riconosci quando sei impaziente

All’inizio non sarà necessariamente facile. Quando certe cose non vanno come le vorremmo ad esempio, quando siamo bloccati nel traffico, quando l’ascensore si ferma o quando hai fretta ed il semaforo davanti a te è sempre rosso.

Tendiamo quindi a pensare che la causa della nostra impazienza sia sempre esterna a noi, che la colpa è sempre “là fuori”.

Ma, se mi segui da qualche anno sai benissimo che “non esistono colpe ma solo responsabilità” è quindi, la responsabilità è la nostra, la causa è nella nostra mente, è la risposta alle circostanze che dobbiamo affrontare.

Quindi, inizia notando che la tua impazienza è solo una risposta automatica che si attiva quando non ottieni subito ciò che desideri.

Devi conoscere la maggior parte dei tuoi schemi mentali: gestire te stesso mentre devi aspettare un appuntamento; gestire te stesso mentre sei bloccato in una lunga coda o al semaforo rosso; gestire la tua momentanea incapacità di avere problemi a risolvere un problema; gestire te stesso quando stai ascoltando qualcuno davanti a te.

Nota come sorge l’impazienza quando le cose non vanno come vorremmo, specialmente quando le persone o il nostro ambiente circostante è in qualche modo ostile alle nostre aspettative, e anche in situazioni sulle quali non abbiamo alcun controllo (ad esempio, il nostro esempio di semaforo rosso davanti a noi).

2. Nota come l’impazienza viene manifestata nella tua mente e nel tuo corpo

Se consenti a te stesso di provare veramente l’impazienza, puoi finalmente accettare la sua presenza. Questo è importante, perché per esperienza è impossibile trasformare uno stato mentale negativo senza accettarlo.

Quindi impara a conoscerti bene e osserva come ti senti quando sei impaziente. La tua mente è calma o irrequieta? Il tuo corpo è teso o rilassato?

Una volta definito questo, devi solo invertire questo comportamento abituale e osservare la tua nuova reazione.

Riconoscere l’impazienza per quello che è, un meccanismo automatico che non è né buono né cattivo, ma semplicemente un comportamento malsano che abbiamo scelto di adottare quando affrontiamo un ritardo, una difficoltà o una preoccupazione, che noi percepire come spiacevole.

Modificando le nostre reazioni, è possibile cambiare il modo in cui ci sentiamo su ciò che è spiacevole per noi, senza cambiare le situazioni stesse. Noteremo quindi che un ingorgo è solo un pericolo nella vita e che non è specificamente diretto contro di noi.

Puoi anche portare con te un quaderno o annotare sul calendario di google eventuali situazioni in cui ti senti impaziente, quando ciò accade. Non c’è bisogno di fare lunghi discorsi, ad esempio, scrivi “17 ottobre, fila alla posta”.

Questo nuovo modo di fare le cose ti aiuterà a rimanere chiaro su quelle situazioni che generano impazienza in te, pur rimanendo obiettivo.

3. Come trasformare l’impazienza in pazienza

Senza ironia, diventare pazienti richiede tempo, ma questo nuovo modo di fare le cose significherà molto per te.

Ripensa a quelle volte in cui l’ambiente circostante o le persone non erano favorevoli alle tue aspettative: ad esempio, sei rimasto bloccato nel traffico, oppure quando sei in fila al supermercato e la persona davanti a te perde tempo con il cassiere.

Per prima cosa, nota quando stai reagendo con impazienza, quindi fai alcuni respiri diaframmatici profondi e cerca di liberare la mente. Concentrati su questo finché non sarai in grado di smettere di provare rabbia.

Seconda cosa, ora focalizza la tua attenzione su come ti senti sia nella tua mente che nel tuo corpo. Quindi chiediti: “Non c’è niente che posso fare per cambiare la situazione senza peggiorare le cose per me o per gli altri?”

Se la risposta è “no” (che è quasi sempre il caso), vedi se riesci a trovare qualcosa di “positivo” in questa situazione. Significa iniziare a concentrarsi su qualcosa di divertente, o quanto meno interessante, mentre aspetti.

È una pratica di consapevolezza, e come tale significa che fai una scelta consapevole, sforzandoti di concentrarti su tutto ciò che ti circonda. Quando l’impazienza è nella tua mente, puoi quasi sempre trovare qualcosa nel momento presente che suscita la tua curiosità o interesse.

Tutto questo ti permette di non arrabbiarti per la situazione, ma con pazienza.

In un ingorgo, ad esempio potresti focalizzare la tua attenzione nelle marche di auto e modelli che hai davanti, oppure anche cercare una nuova stazione radio da ascoltare.

Se mi trovo in fila alla cassa, posso notare con divertimento come sono disposti gli articoli alla cassa in modo da indurre i clienti ad acquistare quiei prodotti di impulso!

Puoi anche ascoltare le chiacchiere intorno a te ed imparare sempre cose interessanti!
Comprendi che devi accettare il mondo così come è!

Ci sono delle situazioni che non possiamo controllare perché sono esterne a noi, pertanto prima impariamo ad accettarle e prima vivremo sereni la nostra esistenza!

Vorremmo tutti istituire la regola “niente ingorghi in tangenziale” o “niente chiacchiere con il cassiere”, ma come la maggior parte delle cose nella nostra vita, non abbiamo scelta.

Quando ciò accade, hai solo due opzioni: arrabbiarti o frustrarti e rendere l’attesa più piacevole o almeno tollerabile deviando la tua attenzione su altri aspetti.

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