È curioso che in questo blog di Crescita-Personale.org si parli moltissimo della mente e non l’ho mai definita.

Ed è importante, perché a volte il termine è usato in modo errato o gli vengono dati attributi che non gli corrispondono se ci atteniamo alla sua definizione.

Mente dal latino mens, “mentire”!

Parliamo comunemente di vari significati di mente, in un modo o nell’altro, con sinonimi e metafore.

Ciò che è chiaro è che non è qualcosa di fisico. Dov’è la mente? Si possono usare termini come “potere intellettuale”, “pensiero”, “processi mentali” o “forza mentale” nella sua definizione, assumiamo un significato soggettivo a ciò che per noi è definita la mente.

Ma non è inerente il cervello, perché è fisico. La mente non può essere toccata, non ha forma, peso, aspetto.

Nonostante questo, gli diamo caratteristiche fisiche come: mente aperta/chiusa o ristretta/ampia. E così ci capiamo meglio.

La ristrettezza della mente

Se hai una mentalità ristretta, è più probabile che ti senta intrappolato: il tuo mondo è —mentalmente— piccolo e solo una cosa ci sta dentro; due al massimo. Se hai solo spazio per la preoccupazione, la paura, il desiderio, la tristezza… la tua vita sarà proprio questo.

La mente ristretta è più incline alla sofferenza: quel piccolo mondo ti intrappola con la continua preoccupazione che lo occupa.

La ristrettezza mentale è la principale causa di stress, rabbia, dolore, paura, ansia e distrazione.

L’unico modo per uscire da quella situazione mentale è far crescere la tua mente: apri la tua mente ed espandila.

La mente ampia

Ottieni una mente ampia quando la espandi – diventa più grande della tua preoccupazione – e la apri alla freschezza del momento.

Con la mente ristretta o chiusa, quando ti viene in mente una situazione che ritieni negativa, i tuoi pensieri e le tue emozioni girano intorno all’evento: “avrei dovuto fare questo…” “perché io”, “non me lo merito”, “sono il peggiore “, “sono sfortunato”, “non piaccio a tutti”, “ho sempre sbagliato” “io sono fatto così” e molto altro.Ti ci ritrovi un poco?

Nella mente chiusa purtropp i pensieri non trovano via d’uscita.

Se invece la tua mente è aperta, potrai riconoscere l’esperienza vissuta allo stato puro, cioè così com’è.

Sai che è qualcosa di puntuale e che, anche se può farti stare male, lo riconosci per quello che è e non ci pensi più; nella tua mente si adatta questo e molto altro.

Gli dai l’importanza che ha e poi lascialo andare. Ti rilassi in apertura.

Si vive l’esperienza pienamente, con la serenità di chi sa che la porta è aperta e che la sensazione o il pensiero negativo uscirà lasciando il posto all’aria fresca.

Mentre una mente piccola e vincolata è piena di sofferenza, una mente grande è aperta, fresca, illimitata e piena di amore.

Apri la mente

Come puoi esercitarti ad aprire la mente? Ecco 4 esercizi per ampliare la tua mente:

Esercizio 1.

Mente del principiante (pratica informale)

Come sapete, è una delle qualità della consapevolezza: avvicinarsi all’esperienza come se fosse la prima volta. La cosa normale è agire come se sapessi esattamente come stanno le cose, durante il giorno.

Sicuramente conosci la sensazione di andare con il pilota automatico senza prestare troppa attenzione al momento, al presente.

Eppure ogni momento è completamente nuovo, completamente aperto, pieno di nuove possibilità da esplorare.

Se rimani bloccato in una piccola mente, la tua visione si restringe e il tuo mondo si restringe.

Anche la tua stessa visione del mondo si indurisce e tu percepisci un solo modo di agire, quello che pensi è senza fermarti a pensare se è il migliore possibile oppure no, perché solo quello vedi; se rispondi sempre con disprezzo, continuerai a rispondere in quel modo; se ti incolpi, continuerai a farlo; se credi sempre che tutti siano contro di te, continuerai a crederci.

Poiché non hai nient’altro nella tua mente ristretta, c’è solo quello nel tuo campo visivo.

Per esercitare la mente da principiante, agisci semplicemente come se non avessi mai sperimentato ciò che il viaggio ti porta prima. Tutto è completamente nuovo per te, senza pregiudizi, senza preconcetti ed etichette. Ritorna a stupirti come fanno i bambini quando sono per la prima volta davanti ad un treno!

Vai a poco a poco. Guardati intorno come se non avessi mai visto nulla di simile a ciò che ti circonda. È fantastico, meraviglioso, impressionante. Non ci sono nomi per nulla, solo pura esperienza.

Fai una passeggiata di qualche minuto e osserva con curiosità, con gli occhi di un turista: aperto e curioso.

Qualcosa di semplice come cambiare lo sguardo apre la mente all’esperienza.

Smetti di chiuderti su “Voglio questo” o “Non voglio quello” e smetti di agire con il pilota automatico per aprirti all’esperienza stessa: “Questa è l’esperienza che sto vivendo in questo momento”.

Esercizio 2.

Apertura verso gli altri

Nella pratica precedente contavi solo su te stesso e sulla tua esperienza. Una mente aperta vede gli altri apertamente.

La pratica è che, quando ti rendi conto di essere stato intrappolato tendi ad applicare la ristrettezza della piccola mente, al contrario adesso pensa alle altre persone con compassione. Come pratica formale, fai una meditazione di compassione. Come pratica informale, usa una di queste frasi a seconda dei casi:

Pensa alla persona che ti sta ferendo e ripeti:

Quella persona è sconsiderata perché sta soffrendo.
Le persone che amo sono più importanti del mio disagio.
L’amore che ho per la mia famiglia è molto più grande dei miei piccoli desideri.
Quella persona, proprio come me, soffre.
Lui o lei, proprio come me, vuole solo essere felice.

Usa le tue frasi di apertura verso gli altri. Aprire te stesso all’amore per chi ti circonda apre finestre nella mente chiusa.

Esercitati anche ad aprirti con gentilezza agli estranei: sorridi alla cassiera del supermercato, saluta per prima il barista al bar o anche l’autista dell’autobus, ecc.

Non solo apri la tua mente, allarghi anche il tuo cuore.

Esercizio 3.

Ascolto attivo

Quante volte non ascolti? La maggior parte delle persone sa cosa sta per rispondere prima che l’altra persona abbia finito di parlare.

Quando rispondi senza ascoltare, usi il contenuto che è già nella tua mente senza lasciare il posto alle nuove idee che la persona con cui parli ti offre. Continui a girare in cerchio dentro la tua mente senza vedere le grandi cose che sono al di fuori di essa.

Saper ascoltare consapevolmente e attivamente amplia la mente.

Esercitati con chiunque parli. Guardala negli occhi, ripeti mentalmente quello che ti dice se noti che la tua mente è distratta, adatta la tua postura per riceverla e introduci parole affermative o una che ha detto nella conversazione per rafforzare la comunicazione.

E, naturalmente, rispondi in base a ciò che hai sentito e non prendendo informazioni bloccate nella tua mente.

Esercizio 4.

Meditazione in campo aperto (pratica formale)

È una meditazione che viene eseguita nei corsi di consapevolezza quando altri sono già stati praticati e si conoscono i fondamenti della consapevolezza. Con questo riepilogo non ci vorranno più di cinque o dieci minuti. Il mio consiglio è che, non appena la integri e la impari, dedicaci più tempo.

Consiste nell’aprire la coscienza durante la meditazione a ciò che ti circonda.

Si comincia facendo attenzione al proprio respiro, il passaggio dell’aria da quando entra fino a quando non esce di nuovo, si passa alle sensazioni corporee e si apre il campo: attenzione ai suoni vicini e poi a quelli più lontani; apri il campo sensoriale sentendo la tua presenza nel luogo che occupi, il tuo quartiere, la tua città, il tuo paese, il mondo e l’universo.

I limiti stanno scomparendo mentre apri la tua coscienza.

L’idea è che, dopo la pratica, inizi a rilassare i confini tra te e tutto ciò che ti circonda. Metti da parte il personaggio che hai creato come tuo “io” per essere una sensazione con il tutto.

Può essere complicato se sei un principiante; So che è una spiegazione molto breve che può suscitare dubbi o incomprensioni. Solo praticando ne verificherete l’effetto positivo sull’apertura mentale.

Perché aprire la mente?

Il possessore di una mente aperta soffre meno perché è più flessibile e non si considera il centro dell’universo. Sa che tutto cambia, che tutto passa e che la vita scorre. Pertanto, la cosa più importante è sapere dove ti trovi in ​​ogni momento per raggiungere i tuoi obiettivi da lì. Espandere la mente ti porta calma ed equilibrio. Una mente aperta è una mente sana, fresca e serena. Con una mente aperta ti godi la vita.

Nonostante li conosciate, non posso reprimere il desiderio di darvi due consigli che vi apriranno la mente e che, inoltre, sono una gioia assoluta:

Leggere e viaggiare.

Pratica questi esercizi e dimmi nei commenti come ti senti.

Sicuramente stai pensando a qualcuno con una mente chiusa, giusto? Condividi il post ed esercitati con compassione.