10 Azioni per ritrovare Calma e Serenità
Tutti noi abbiamo vissuto dei periodi di crisi, in cui molteplici progetti e responsabilità sembrano occupare tutto lo spazio.
Questi periodi in cui pensiamo troppo, in cui le ansie aumentano e possono paralizzarci o farci agire come un robot che svolge i compiti automaticamente, senza dargli un senso.
Come puoi ritrovare te stesso?
Questo è ciò che voglio affrontare in questo articolo fornendoti un elenco di attività che ti aiuteranno a concentrarti su ciò che è veramente importante.
Ecco le 10 azioni che ti consiglio di provare per superare con successo questi momenti intensi.
Seleziona quelli che ti parlano di più e osserva gli effetti che hanno su di te. Se funzionano, è fantastico, continua così! In caso contrario, provane un altro!
1. Medita
Se c’è un modo rapido ed efficace per ritrovare te stesso, è la meditazione. Che duri 10 minuti o 1 ora, avrà un effetto immediato sul corpo e sulla mente. Un dolce momento per regalarsi relax, lenire le ansie e imparare a vivere il momento presente. Tieni presente, però, che non si tratta di un’attività così semplice come potresti pensare e ci vuole un po’ di pratica per trarne benefici. In effetti, sedersi, respirare con calma, prendere coscienza dei propri pensieri lasciandoli scivolare via richiede inizialmente un po’ di pazienza. Meditare è come esercitare la mente, quindi continua a farlo e presto non potrai più farne a meno!
2. Pratica uno sport
Tutti noi abbiamo giorni in cui i nostri pensieri prendono il sopravvento e ci sentiamo incapaci di concentrarci su qualsiasi cosa. Lo Sport è un’attività eccellente per incanalare con successo questi pensieri. Si tratta di tirar fuori quello che dentro di te sta creando “pressioni” e frustrazioni. Impara la pazienza, l’accettazione e il lasciarsi andare.
Gli sport sono eccellenti per imparare a incanalare le proprie emozioni e sviluppare l’autocontrollo.
3. Pratica la gratitudine
La gratitudine è l’arte di concentrarsi su ciò che sta andando bene piuttosto che su ciò che sta andando male. Quando sembra che tutto vada storto, può essere difficile trovare motivi per essere grati. Eppure c’è sempre del positivo nel negativo. Se di recente hai vissuto una separazione dopo una lunga relazione, puoi essere grato di aver trovato del tempo per te stesso.
Potresti sentirti male nel tuo lavoro ma hai una collega su cui sai di poter contare.
I tuoi figli stanno mettendo alla prova la tua pazienza ma tu ti sei preso il tempo per uscire, per goderti un raggio di sole, il profumo di un fiore o il canto degli uccelli.
Allena la tua mente a notare le piccole cose che a prima vista possono sembrare insignificanti ma che sono comunque belle e ti aiutano a trascorrere una giornata migliore. Puoi semplicemente pensarci oppure tenere un quaderno della gratitudine in cui elenchi, ad esempio, le 3 cose che ti hanno reso felice durante la giornata.
4. Ascolta
La maggior parte delle persone non si rende conto dell’importanza dell’ascolto. Saper ascoltare non fa bene solo ai propri interlocutori. Ti permette anche di sviluppare il tuo benessere, comprendendo di più il mondo che ti circonda, sviluppando relazioni più armoniose, ispirando e persuadendo più facilmente…
Ascoltare significa essere al 100% nel momento presente, il che aiuta anche a ridurre il tuo stress. Lungi dall’essere innato, l’ascolto attivo è un’abilità che può essere praticata e sviluppata.
L’idea generale è di non fare supposizioni, di non cercare di trovare le parole perfette o di dimostrare qualcosa. Significa non paragonarsi a se stessi ma, al contrario, interessarsi nel modo più sincero possibile al proprio interlocutore.
5. Pensa a te stesso
Naturalmente è importante pensare agli altri e, in una certa misura, può anche avvantaggiarci, come abbiamo visto nel punto precedente. Ma non dobbiamo dimenticare noi stessi. Sebbene a volte sia difficile sfuggire ai vincoli della società, alle aspettative della tua famiglia o del tuo capo, è urgente pensare al tuo benessere e a ciò che ti rende veramente felice. Creare la vita dei tuoi sogni implica necessariamente una riflessione in cui elimini il “cosa dirà la gente” per poter costruire il tuo percorso.
6. Riposo
Gli eventi della vita a volte ci travolgono e non necessariamente ce ne rendiamo conto. Eppure il nostro corpo e la nostra mente ci implorano di riposarci un po’ per ricaricare le batterie. I segnali possono variare da persona a persona: dolori fisici, stanchezza costante, malattie croniche, perdita di pazienza, tendenza al cattivo umore, perdita di memoria…
Per poter ritrovare la concentrazione e gestire adeguatamente le proprie emozioni, è quindi necessario essenziale per rilassarsi, fare delle pause, dormire a sufficienza e riposarsi prima che i sintomi peggiorino.
7. Elimina il dramma
Fare tutta una montagna di problemi più o meno importanti non è mai servito a risolverli. In realtà è esattamente il contrario. Quindi sì, ci sono situazioni la cui portata va oltre le nostre possibilità e di fronte alle quali perdiamo tutti i nostri mezzi. Ma nella maggior parte dei casi, la situazione non giustifica un grosso problema. Ogni problema è un’opportunità per imparare e crescere. La prima volta che lo affronti è difficile e la soluzione non è sempre facile da trovare. Ma in futuro problemi simili non saranno così spaventosi, semplicemente perché ci siamo già passati.
8. Concedetevi del piacere
Il piacere è fonte di gioia e felicità. Dobbiamo ancora sapere cosa ci rende felici. Ogni persona avrà una definizione diversa. Cosa ti dà una sensazione di soddisfazione? Cosa ti fa sentire bene? Ti fa sorridere quando ci pensi? Osserva la tua giornata con una prospettiva un po’ più ampia e presta attenzione a queste piacevoli sensazioni. Potrebbero durare solo poco tempo, non importa. Guardare un tramonto, accarezzare il tuo animale domestico, ridere con un buon amico, ascoltare la tua canzone preferita, fare un pisolino, fare un bagno caldo… Le fonti del piacere sono infinite.
9. Fate i vostri conti
Per quanto sorprendente possa sembrare, fare i conti è un ottimo modo per ritrovare se stessi. A volte ci sentiamo sopraffatti dalle finanze quotidiane. Alla fine del mese, potresti essere sorpreso di vedere cosa hai lasciato sul tuo conto bancario. Dove sono finiti i tuoi soldi? Non ti sembrava di aver speso così tanto però!
Monitorando i tuoi conti correnti, sarai in grado di vedere le cose più chiaramente. Una volta che avrai davanti a te le tue spese e le tue entrate, sarai in grado di stabilire un budget e raggiungere i tuoi obiettivi finanziari molto più facilmente. È anche un buon modo per rassicurarti. Prendiamo l’esempio di una lavoratrice autonoma che sta attraversando un mese molto brutto… Perdita di un cliente, meno lavoro, più responsabilità… Poter dare una rapida occhiata all’anno che è trascorso ti permetterà di fai un passo indietro rispetto al momento presente e soddisfa il tuo bisogno di sicurezza. Succedono mesi brutti. Ma smussati nel corso dell’anno, non rappresentano più motivo di preoccupazione.
10. Elimina le relazioni tossiche
Prendersi cura della propria salute mentale e fisica richiede un ambiente sano. Come puoi immaginare, le persone che non sono salutari per te non soddisfano realmente i criteri. Per prima cosa identifica queste persone tossiche nel tuo ambiente. Coloro che ti trattano male, ti manipolano o abusano della tua gentilezza. In loro presenza ti senti ansioso, a disagio o perdi fiducia in te stesso.
All’inizio rimuovere queste persone dalla tua vita non sarà facile. Potresti provare sentimenti di abbandono o senso di colpa. Ma una volta che non avranno più presa su di te, queste emozioni negative verranno sostituite da una sensazione di libertà e sollievo.
Spero che questi pochi suggerimenti ti aiuteranno a ritrovare te stesso e a trovare serenità nella tua vita quotidiana. Non esitare a lasciarmi la tua opinione o ad aggiungere i tuoi suggerimenti nei commenti.
