Come mantenere la Calma
Viviamo un ritmo di vita frenetico e quasi quotidianamente siamo costretti a respirare e contare fino a 10 prima di intraprendere un’azione inappropriata.
Molte persone vivono stressate perché devono studiare, lavorare, mantenere una casa e una famiglia, guadagnare abbastanza soldi per sbarcare il lunario, gestire problemi familiari, etc. etc.
Ci sono giorni in cui sembra che tutto vada storto, sembra che i problemi ci piovano addosso e pensiamo “Perché proprio a me?” È qui che dobbiamo mantenere la calma.
Ma… cosa voglio dire con questo?
Mantenere la calma è rimanere calmi, calmi in ogni situazione. È mantenere uno stato di pazienza, tranquillità, serenità, ottimismo… soprattutto in quelle situazioni in cui sembra che ci sentiamo più sopraffatti perché ci sembra di non essere in grado di controllare la situazione.
Tensione, nervosismo e tutte le conseguenze negative derivate dal non saper mantenere la calma si accumulano nel nostro corpo e possono causare diversi problemi di salute. Ricordati sempre che il corpo parla quando la mente tace.
Per tutto questo è importante e allo stesso tempo consigliabile saper mantenere la calma per affrontare al meglio qualsiasi situazione.
Perché è importante mantenere la calma?
Il modo in cui siamo in grado di agire in situazioni che ci causano stress o disagio è essenziale.
Siamo d’accordo sul fatto che non è facile o semplice mantenere la calma quando siamo nervosi o sotto pressione, quindi qui ti fornirò 10 modi per imparare a mantenere la calma.
Quando ci arrabbiamo, il nostro corpo ci invia segnali e notiamo che il nostro polso accelera, la temperatura corporea aumenta, alziamo il volume delle nostre voci, alcuni muscoli iniziano a contrarsi… È in questo momento che dobbiamo tenere conto i seguenti punti per mantenere la calma:
1. Identificare i segnali di pericolo
Prima di tutto, dovresti cercare di essere attento ai segnali che il corpo ci invia in situazioni di tensione e stress. È importante che tu sappia identificare come reagisce il tuo corpo in quelle circostanze per imparare a mantenere la calma nei momenti successivi.
Se credi di essere in grado di fermare la situazione, fermerai la situazione e sarai in grado di mantenere la calma, un po’ come gestire la rabbia. Se riesci a controllare la tua testa, più della metà della battaglia è vinta.
Come mantenere la calma? Abbi fiducia in te stesso e nelle tue possibilità di ottenere qualsiasi cosa tu abbia in mente.
Pensa che “non esiste un male che duri 100 anni o un corpo che possa resistergli” e che “dopo la tempesta arriva sempre la calma”. Mantieni la calma e soprattutto non farti prendere dal panico. Qualunque sia la situazione che genera tensione, disagio, preoccupazione… non durerà per sempre e tu hai tutto ciò di cui hai bisogno per superarla.
Impara a smettere di pensare negativamente e dimentica i pensieri del tipo “è impossibile, non posso con così tanto lavoro” poiché l’unica cosa che otterrai è aumentare lo stress e rendere la situazione più complicata. Cerca di vedere il lato positivo delle cose.
2. Respira e conta fino a 10
“1-2-3-4-5-6-7-8-9-10.” Fidati di me quando ti dico che è meglio prendere il tuo tempo a contare i numeri (fino a 10 o fino a 100!) finché non ti rilassi. Hai mai provato a riprendere una discussione successivamente al momento di rabbia? Se si, hai compreso come il corretto stato d’animo determina un risultato migliore! In questo modo eviti di dire o fare qualcosa di cui potresti pentirti in seguito calmando il sistema nervoso.
Come mantenere la calma? Allena la respirazione lenta e profonda quando ti senti a tuo agio e calmo, esercita la respirazione diaframmatica in modo che in situazioni complicate e quando sei nervoso, sarai in grado di farlo automaticamente. Inspira, trattieni l’aria per 5 secondi ed espellila lentamente. Osserva come il tuo corpo smette di essere teso.
Immagina che sia uno di quei giorni in cui sembra che il tuo capo ti parli negativamente.
Conta fino a 10, respira lentamente e profondamente. Quando ti sarai rilassato, la tua mente si sarà schiarita e sarai in grado di vedere tutto da un’altra prospettiva. Non penserai più “Odio il mio capo con tutte le mie forze!” ma “Povero piccolo uomo, anche oggi avrà un bel po’ di sangue amaro!”.
3. Allontanati per un momento dalla situazione
Quando ci troviamo in una situazione che ci provoca disagio o nervosismo e abbiamo bisogno di mantenere la calma, una buona opzione è allontanarci dalla situazione e cercare di prendere una boccata d’aria fresca. Se riuscite anche voi ad approfittare di qualche raggio di sole vi aiuterà ancora di più a mantenere la serenità.
Un’altra opzione, quando possibile, è lavare il viso con acqua fredda per rallentare la frequenza cardiaca. Questo ti aiuterà a calmarti.
Puoi anche usare oggetti per rilasciare la tensione come palline antistress. Sono palline che si adattano alla mano e il cui obiettivo principale è alleviare le nostre tensioni schiacciandole. Ci aiuta a liberare l’adrenalina che si accumula nei momenti di tensione e allo stesso tempo fa migliorare il nostro umore.
Non possiamo dimenticare i benbenefici che possiamo ottenere con la musica quando siamo stressati. Combatti lo stress ascoltando la musica.
4. Scollega il tuo cervello, pensa a qualcos’altro
Hai provato a pensare ad immagini che ti rilassano? Quali sono i paesaggi che ti ispirano maggiormente il senso di pace e tranquillità? Forse se pensi al mare, al rumore delle onde, alla brezza che ti viene incontro, ti sarà più facile mantenere la calma.
Prova a pensare a qualsiasi cosa che non sia il problema, hai mille opzioni: pensa alla tua prossima vacanza, connettiti a internet, visualizza un paesaggio, inizia a leggere quel libro che ti piace tanto, prova a ricordare quella situazione divertente che hai vissuto di recente.
Ogni persona è diversa e quindi non tutte le persone sono rilassate dalla stessa cosa. Prenditi il tuo tempo per conoscere meglio te stesso e quando sarai consapevole di ciò che funziona meglio per te, dovrai solo visualizzarlo nei tuoi momenti di tensione.
5. Analizza la tua situazione in modo obiettivo
Quando vedi che non ce la fai a gestire quella situazione che tanto ti fa arrabbiare e genera tanto stress, quando senti che stai per esplodere, quando cerchi in tutti i modi di restare calmo ma non ci riesci, sii obiettivo e schietto con te stesso.
Immagina la situazione che stai vivendo come se non ci fossi tu e il protagonista fosse qualcun altro. Come lo vedresti? La vedresti allo stesso modo? Se il protagonista di quella storia ti chiedesse un consiglio, cosa diresti? Sicuramente se non si tiene conto delle implicazioni emotive, si è in grado di agire in modo diverso e migliore.
Puoi anche coinvolgere qualcuno di cui ti fidi per aiutarti a considerare le conseguenze di una determinata decisione e scegliere l’alternativa più appropriata.
Una persona al di fuori del problema ti aiuterà a mantenere la calma e ti dirà il suo punto di vista oggettivo da una posizione esterna. Può darsi che una persona al di fuori del problema sia in grado di vedere soluzioni che tu stesso non riesci a vedere.
6. Prendersi cura della propria dieta può aiutare a controllare i nervi
Mangiare sano è importante per tutti noi, poiché la dieta influenza sia il nostro corpo che il nostro umore. Scopri come ciò che mangiamo influisce sul tuo cervello.
Ci sono persone che bevono un caffè o fumano una sigaretta per mantenere la calma perché pensano che questo produca calma e tranquillità. Questo è sempre un errore perché associando un comportamento ad uno stato d’animo, questo comporterà un’ancoraggio emotivo che rafforzerà un’abitudine disfunzionale.
Altre persone si rivolgono a gelati o dolci perché pensano che lo zucchero sia buono in queste occasioni o addirittura hanno bisogno di rimpinzarsi con qualsiasi cibo catturino. Errore!
Non solo il caffè non fa bene in questi casi, ma qualsiasi bevanda che contenga caffeina può renderci più nervosi. I prodotti con lo zucchero hanno l’effetto opposto a quello che vogliamo in quel momento, poiché ci danno energia e quindi potremmo sentirci ancora più turbati.
Come calmarsi? In casi come questo, gli esperti consigliano di mangiare cioccolato fondente e cibi ricchi di vitamina C come fragole, arance, perché riducono il cortisolo (ormone dello stress) e di bere qualche tipo di infuso rilassante (per esempio, infuso con valeriana o un po’ di biancospino rilassante) per aiutarti a mantenere la calma.
Per coloro che hanno bisogno di svaligiare il frigorifero per mantenere la calma, si consiglia il consumo di gomme da masticare (senza zucchero) per aiutarli a ridurre i livelli di stress e nervosismo. Se anche tu provi a masticare la gomma lentamente, assaporandola consapevolmente, mantenendo la tua attenzione sulla gomma e indirettamente presterai meno attenzione al problema.
7. La natura può essere la tua grande alleata
Nei momenti tesi e complicati, allontanarsi dalla situazione che ti turba è molto importante per schiarirti le idee. Trova un posto tranquillo dove ti senti a tuo agio e concentrati sul pensare a qualcosa di diverso da ciò che ti provoca disagio.
Se nei momenti di stress hai la possibilità di allontanarti in qualche spazio naturale, che sia la spiaggia, la montagna, la campagna, fallo! I colori vivaci della natura fanno rilassare la tua mente.
8. L’importanza dell’esercizio fisico
Come mantenere la calma in situazioni complicate? Muoviti, attiva il tuo corpo in qualsiasi modo. Camminare è sempre altamente raccomandato. Andare a fare una passeggiata o meglio ancora andare a correre è un buon modo per staccare dai problemi, liberare energie e tenere la mente sgombra da situazioni che ci causano disagio.
Qualunque sia l’esercizio che scegli, è sempre meglio fare una piccola passeggiata piuttosto che restare chiuso in camera con gli stessi pensieri, sentimenti intrusivi che ti girano per la testa. L’esercizio fisico aiuta a regolare le emozioni e, grazie al rilascio di endorfine, ci fa sentire più felici.
Se sei uno di quelli che preferisce altri tipi di attività o esercizio fisico diverso dalla corsa, puoi cercare alternative in altre attività come il nuoto, la danza, il pilates, lo yoga o la consapevolezza poiché aiutano a ridurre la tensione che si accumula in noi ogni giorno.
L’esercizio fisico aiuta a regolare le emozioni e ci permette di mantenere la calma.
9. Perdona, dimentica e mantieni il senso dell’umorismo
A volte ci troviamo di fronte a situazioni in cui, a causa di varie circostanze, ci sentiamo ansiosi e colpevoli.
In queste occasioni, se vogliamo mantenere la calma, è fondamentale essere consapevoli degli errori che abbiamo commesso e liberi di perdonare noi stessi e liberare così la colpa. Se crediamo di aver commesso un errore, dobbiamo saperci perdonare e darci una seconda possibilità.
È sempre bene cercare di cogliere il lato positivo delle cose e prendere tutto con umorismo. Ridi di te stesso, della situazione e di tutto, anche se a volte è complicato.
10. Congratulati con te stesso
Sappiamo già che mantenere la calma in qualsiasi circostanza non è un compito facile. Richiede molta pazienza, molta pratica e voglia e forza di volontà per non arrendersi quando sembra che la situazione stia sfuggendo di mano.
Congratulati con te stesso perché volevi e potevi. Sei stata una persona matura e grazie al tuo desiderio sei riuscito a mantenere la calma controllando sia le tue emozioni che le tue azioni. Sii molto orgoglioso di te stesso. Se hai fallito in qualcosa, non succede nulla, non punirti perché la prossima volta farai meglio. Inoltre, i fallimenti ti aiutano a conoscere meglio te stesso e ti fanno conoscere meglio te stesso in modo che nelle situazioni future non commetterai gli stessi errori.
E tu che modo utilizzi per mantenere la calma? Dimmelo nei commenti!
